痩せたいなら腸活！
こんにちは！りょうまです！
突然ですが、みなさんは
腸活していますか？
腸活とは腸内環境を良くする
活動のことです！
ダイエットと何が関係あるの？
と思った人も多いと思います！
筋トレや食事制限しても
なかなか痩せない！その原因は
腸内環境かもしれません
腸内環境を良くすることで
太りにくく痩せやすい体を
手に入れることができます！
ボディメイクだけでなく
他にもたくさんのメリットが
あります！
そこで今回は
腸活おすすめ3選を説明します！
この記事を読めば
あなたはもっと楽にダイエット
できるでしょう！
腸活することで体の調子も上がり
ダイエット、恋愛、仕事
全てにおいて良い影響を与えます
いくら食べても太らない
最強ボディになれる
かもしれませんよ？
またモテたいあなた必見の
美肌効果もすごくあります！
この記事を読まなければ
あなたの腸内環境はいつまでも
ボロボロになってるでしょう
せっかくダイエットしたのに
健康な体ではなくボロボロ
なんて嫌ですよね？
筋トレ、食事制限をやって
全く痩せず諦める！
同じような過去を繰り返しますか？
挙げ句の果てに好きな人に
「努力できない人間」
と思われるのは嫌ですよね？
それでは腸活おすすめ3選
紹介していきます！
①朝コップ一杯の水を飲む
腸活でまず取り入れたいのは
朝寝起きにコップ一杯の
水を飲む習慣です！
水を飲むことで腸の動きが
活発になり排便をする
準備を促します！
また体内時計をリセットし
生活リズムを整える
効果もあります！
体を冷やさないように
常温水か適温の白湯が
おすすめです！
②口にする食品に気を使う
腸活と言ったらやはり
食べ物ですよね！
腸活をするときは善玉菌と
善玉菌の餌になる食べ物を
摂取しましょう！
善玉菌を含んでいる食べ物は
キムチ、ヨーグルト、チーズ
などの発酵食品です！
餌となる食べ物は
野菜、果物といった食物繊維
とオリゴ糖です！
腸内細菌は脂肪燃焼をする
作用がある短鎖脂肪酸を
作ります！
短鎖脂肪酸があることで
太りにくくなり、ダイエットを
手助けしてくれます！
③良質な睡眠をとる
良質な睡眠を取ることは
健康の基本です！
睡眠時間が短いと腸の
調子が乱れてしまい
ダイエットにも悪影響です！
基本的には8時間は睡眠時間を
確保するようにしましょう！
他にも腸内環境を良くする
方法はたくさんあります！
朝寝起きにコップ一杯の
水を飲むのは明日から
簡単にできますよね？
忘れないようにスクショやメモ
して毎朝のルーティンに
入れてみてください！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
プロテインを飲むタイミング
こんにちは！りょうまです！
前回プロテインについて
説明しました！
プロテインを持っていても
いつ飲んでいいかわからない
そんな人たくさんいますよね！
そこで今回はプロテインを
飲むタイミングについて
説明していきます！
プロテインを摂取する
タイミングで筋肉に影響する
効果は激変します！
てきとうに飲んでいても
まったく意味はありません！
せっかくプロテインを
買ったなら安くもないし
無駄にしたくないですよね？
この記事を読めば
あなたはプロテインを
効果的に摂取できます！
もしかしたら1ヶ月後
あなたの理想の体に
限りなく近づくかもしれません
こそっとプロテイン飲んで
久しぶりに会う友達に
「なんでこんな短期間で
体かわるの？」
と言われるかもしれませんよ？
逆に読まなければ
あなたの買ったプロテインは
無駄になります！
せっかくお金を払って買った
プロテイン無駄に
したくないですよね？
筋トレしてプロテイン
飲んでいるのに
「なんでそんなに
筋肉ないの？」
とは言われたくないですよね？
筋トレしても細い体は
もうたくさんじゃないですか？
それでは説明していきます！
プロテインのおすすめ
摂取タイミング
1位
筋トレ後30分以内
筋トレ後の数時間は
筋肉の合成が非常に
高い状態です！
そこでタンパク質を摂取
しないのはもったいないです！
筋トレ後はプロテインで素早く
タンパク質摂取しましょう！
2位
筋トレする前
筋トレする前も飲まないと
いけないの！？
と思いましたよね
トレーニングの
60〜70分前ぐらいに
プロテインを摂取すると
血中アミノ酸濃度が
最大の状態でトレーニング
できます！
実はトレーニング中にも
筋肉の分解は起こります！
その筋肉分解を
起こりにくくするために
トレーニング前にもおすすめです！
3位
夜寝る前30分〜1時間前
プロテインは寝る前にも
効果的です！
人間の体は寝ている間
成長ホルモンが分泌されます！
成長ホルモンはタンパク質の
吸収を促すことが
わかっています！
タンパク質の吸収を高めると
筋肉量を増やすことに
繋がります！
就寝前に肉や魚を食べるのは
現実的ではないですよね？
プロテインを活用すれば
気軽に摂取できるので
おすすめです！
この記事を読んだら
忘れないようにスクショと
メモしましょう
プロテインを正しい
タイミングで飲んで
体の変化を実感してください！
理想の体になるのに
大事なことは
毎日の積み重ねです！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
プロテインは飲むべき？！
こんにちは！りょうまです！
みなさんフィットネス業界が
盛り上がってきた近頃
プロテインという言葉を必ず耳に
すると思います。
今回は筋トレする上で
避けては通れないプロテインに
ついて説明します
プロテインは飲むべきなのか？
飲まない方がいいのか？
効果など説明していきます！
この記事を読めば
あなたはプロテインについて
の疑問を晴らすことができます
プロテインを飲むことで
筋トレ効果を高めることができ
あなたの体は急激に変わります
筋トレの効果が出れば
もっと楽しくダイエットができ
モチベーションにも繋がります！
好きな人から
「急にカッコよくなった」
と言われたくないですか？
逆にこの記事を読まなければ
プロテインについて
知ることができないでしょう
いつまでもプロテインを飲めず
理想の体になれないかも
しれません！
いつまでたっても彼女を
つくることができなくなる
かもしれませんよ？
細い体で友達や周りから
なめられるのはもう
たくさんですよね？
それではプロテインについて
説明していきます！
まずプロテインとは
日本語でタンパク質を
意味します！
筋肉をつけるにはタンパク質が
必要なのは知ってますよね？
1日に必要なタンパク質量は
一般の人で
自分の体重×1gです！
体重60キロの人なら
60×1=60gのタンパク質を
1日に取る必要があります！
また筋肉をつけたくて
筋トレをしてる人なら
自分の体重×2gを
目安にとって欲しいのです！
体重60キロなら120gです！
それを食事で取るとなると
鶏胸肉なら600g
卵なら20個です！
とても大変ですよね！
毎日鶏胸肉や卵を食べれる人なら
いいかもしれません！
そこでプロテインを飲むことで
楽に1日に必要なタンパク質を
摂取することができます！
また忙しいときでも
水に混ぜて飲むだけなので
簡単に摂取できます！
この記事を読んで
プロテインというものを
理解できたと思います！
スクショやメモはとりましたか？
あなたも早速プロテインを
購入してみてはいかがですか？
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
たった4分で脂肪が消える方法
こんにちは！りょうまです！
今回は
たった4分で脂肪が消える方法
を教えます！
たった4分でどんだけきついこと
やるんだよ！と思いましたよね？
今回教える方法はかなり
キツいです！笑笑
しかしこの記事を読み
実践すればお腹周りの脂肪は
みるみる落ちるでしょう！
仕事や、家事で忙しい時も
たった4分で
できてしまいます！
人生1度は腹筋バキバキに
なって
「カッコいい体だね！」
て言われてみたいですよね！
この記事を読まなければ
あなたはそのお腹にのった
分厚い脂肪を落とせないでしょう
雑誌や写真でみる憧れの体に
なれないなもしれませんよ？
20後半、30代になって
「ビール腹だ！」
とは言われたくないですよね？
学生の時は
「痩せててカッコよかった」
なんて好きな人から
言われたくないですよね？
この記事をよんで実践すれば
あなたの脂肪はみるみる
落ちます！
それでは説明していきます！
たった3分で脂肪が消える
方法とは
HIITです！
HIITとは
高強度インターバルトレーニング
のことです！
全力の運動と少しの休憩を
限界まで繰り返す
トレーニング法です！
HIITの特徴は
一定時間きつい筋トレを
することによって
筋肉中の糖を消費し、
トレーニング後に長時間
脂肪燃焼しやすい状態にします
大きい筋肉を使うので
脂肪燃焼量を一気に増やせます！
たった4分なら
頑張れそうですよね？
やり方は
強い負荷の筋トレや全身運動を
20秒やって10秒休む！
これを8セットやることです！
これで4分です！
高強度の運動としては
ジャンピングスクワットや
短距離を走る、泳ぐ
などがあげられます！
とにかく息を切らすような
運動や筋トレを全力でやりましょう
これだと家の中でも
ケータイのストップウォッチが
あればできますよね！
最初はきつくて8セット4分
できなくてセット数を
減らしても大丈夫です！
継続してやめないことが
大事ですよ！
たったの4分で終わるので
今から実践してみてください！
すぐに効果を実感できますよ！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
朝30分で脂肪撃退！
こんにちは！りょうまです！
いきなりですが、
あなたは脂肪燃焼に
最も効果的なことしってますか？
最近広告で流れてくる
脂肪燃焼サプリを飲む？
ひたすら走って脂肪を燃やす？
どれも違います！
今回は、1日たったの30分で
効果的に脂肪燃焼する
方法を教えます！
この記事を読めば
あなたは脂肪燃焼に効果的な
方法を知ることができます
筋肉がついていても脂肪が
ついていてわかっこよくも
ありません！
あなたが憧れている人みたいな
引き締まった体に
なれるかもしれません！
好きなものをたらふく
食べても太らない体に
なるかもしれませんよ？
逆にこの記事を読まなければ
脂肪燃焼をする方法が
わからず
脂肪だるだるの体で
夏の海に行くことに
なるかもしれません！
もし好きな人といい感じに
なってもいつかはだらしない
脂肪だらけの体はばれますよ？
全て悪循環になりダイエット
筋トレすらもやめかねません
それは嫌ですよね？
それでは
朝30分で脂肪を撃退する
方法を説明します！
それは
「朝寝起きに
ウォーキング」
をすることです！
まずなぜ朝なのか？！
それは朝寝起きが食事の間隔
が1日のなかで1番あいてるから！
そうすると体内の糖質が不足した
状態になります！
エネルギー源の糖質が不足すると
体は脂肪をエネルギーとして使い
結果的に脂肪燃焼するのです！
またウォーキングで代謝も体温も
上げることで1日の消費エネルギー
を増やすこともできます！
また、ウォーキングする前には
なにも食べずにコーヒーを
1杯飲んで歩きましょう！
コーヒーは脂肪燃焼を促して
くれる効果があります！
この記事を読んだら
すぐに、朝いつもより30分早く
アラームをセットしましょう！
毎日のかけがえのない行動で
あなたの体は劇的に変化します！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
体を変えるおすすめ食材！
こんにちは！りょうまです！
みなさんはダイエットする時
何を食べたらいいか
迷ったことはありますか？
前回の記事で食事の大切さ
について書きました。
ダイエットする上で
運動など色々な要素が
ありますが
ダイエットで食事の
重要度は
なんと！全体の
「6割‼️」
と言われています。
食事を変えるだけで体は
変わると言っても過言では
ありません！
そこで今回は
筋肉をつけて痩せれる
おすすめ食材を紹介します！
この記事を読めば
ダイエットの際に何を
食べればいいのか
迷うことはなくなり
早く痩せることが
できるでしょう！
みるみる理想の体に
変わっていく自身の体に
見惚れるでしょう！
友達、周りの人から
二度と嘗められることは
無くなるでしょう
逆にこの記事を
読まなければ
あなたはダイエットを継続
することができないでしょう！
なかなか体が変わらず、
モチベーションも下がり
筋トレをやめるかもしれません
好きな人と海に行っても
または
「デブすぎてきもい！」
理想の体になれず
リバウンドする過去の失敗
を繰り返すことになりますよ？
そんなの嫌ですよね？
ぜひこの記事をよんで
ダイエット頑張りましょう
それではダイエットに
おすすめする食材を
紹介していきます！
おすすめ食材第1位
「鶏胸肉」
鶏胸肉は何と言っても
高タンパクで低脂質です！
そして、
圧倒的コストパフォーマンス！
安い店だと100g/39円！
ボディメイクをする人には
絶対食べて欲しい食材です！
おすすめ食材第2位
「卵」
卵は非常に栄養価が高く
アミノ酸バランスすなわち
プロテインスコアが100です！
つまり人体にとって最適です！
また卵の脂質は良質で
筋肉を増やす働きがあります！
ボディービルダーが
卵を飲む姿を見たことが
あると言う人もいると思います
そのくらい筋肉をつけたい
人にはおすすめです！
おすすめ食材第3位
「ブロッコリー」
ブロッコリーは野菜界No.1！
と言っていいほど栄養豊富です！
ブロッコリーにはレモンよりも
多くのビタミンCが含まれていて
美肌効果も期待できます！
また、食物繊維も豊富で
腸内環境を良くし便秘も
解消してくれます！
またブロッコリーに含まれる
カリウムは筋肉を付けやすく
する働きもあります！
正直、食べる野菜を一つ
選ぶなら私は迷いなく
ブロッコリーを選びます！
おすすめ食材を3つ紹介
しましたが
どれもダイエット、ボディメイク
には欠かせない食べ物です！
忘れる前に今すぐスクショ
もしくはメモして次回の
買い物から買うようにしましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
ダイエットで1番大事なのは〇〇！
こんにちは！りょうまです！
突然ですが、みなさん！
痩せようと思って運動してるのに
全く痩せず、体が変わらない！
そんな経験ありませんか？
ダイエット初心者なら
誰しもあると思います！
ダイエットに失敗する
人の割合
なんと！
「6割以上！」
その中に過去の私も
含まれていると思います。
しかし、この記事を読めば
ダイエットが成功する
確率が跳ね上がります！
1ヶ月で体の変化が
見てわかるでしょう！
周りの人から
「え、痩せた？！」
と驚かれることでしょう。
人生最大のモテ期が
来るかもしれませんよ？！笑
逆にこの記事を読まなければ
運動してるのに痩せない
不思議な現象に
「永遠に
頭をかかえるでしょう」
周りの人から
ダラシない体と言われる
かもしれません！
そんな辛い人生嫌ですよね？
ダイエット失敗組の6割から
抜け出しましょう！
それでは
ダイエットで1番大事なことを
説明していきます！
それは
「食事！」 です。
でたでた！と思って
ホームボタンを押そうと
しているあなた！待ってください！
どうせ我慢して
制限しないといけないと
思いますよね？
私が教える食事は逆 です！
しっかり食べてください！
しかし、しっかり食べ物を
選んで食べてください！
前の記事で書いた通り
痩せる原理は
摂取カロリー ＜消費カロリーです
もちろん
揚げ物、ラーメン、スイーツ
は高カロリーですのでダメです。
しかし野菜ばかり食べるのも
ダメなんです！
痩せて筋肉をつける食事は
「高タンパク質で
炭水化物もとる！」
ということです！
せっかく筋トレしても
筋肉の材料になるタンパク質
がなければ筋肉はつきません！
炭水化物なしだと筋トレや
運動するときにエネルギー不足
で筋肉分解を起こします。
筋肉をつけるのが目的なのに
筋肉分解しては
元も子もありません！
ダイエット＝食事
と言われるほど
食事は大事なんです！
あなたも明日から
普段食べている揚げ物を
鶏胸肉や卵に変えてみてください
ダイエットは
毎日の積み重ねです！
次回は絶対痩せれる
おすすめ食材について書きます！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
